KABARBUGIS.ID — Kekurangan berat badan atau underweight kerap dianggap bukan persoalan serius. Padahal, kondisi ini dapat berdampak buruk bagi kesehatan jika dibiarkan dalam jangka panjang.
Seseorang dikategorikan mengalami kekurangan berat badan apabila memiliki Indeks Massa Tubuh (IMT) di bawah 18,5. Kondisi tersebut berisiko memicu berbagai gangguan kesehatan, mulai dari masalah gigi dan tulang, penurunan fungsi paru-paru, hingga gangguan kesuburan.
Upaya menaikkan berat badan tidak cukup hanya dengan menambah porsi makan. Diperlukan pendekatan yang lebih menyeluruh, salah satunya melalui olahraga yang tepat. Jenis olahraga tertentu, terutama latihan kekuatan, dinilai efektif untuk meningkatkan massa otot, memperbaiki komposisi tubuh, serta merangsang nafsu makan.
Secara umum, olahraga untuk menambah berat badan terbagi menjadi dua kategori, yakni latihan dengan beban tubuh sendiri (bodyweight exercise) dan latihan menggunakan alat bantu. Bodyweight exercise relatif praktis karena dapat dilakukan tanpa peralatan khusus, sementara latihan dengan alat seperti dumbbell atau barbell mampu memberikan rangsangan tambahan pada otot.
Dilansir dari Alodokter, berikut beberapa jenis olahraga yang dapat membantu menambah berat badan:
Dumbbell shoulder squat
Latihan ini menggunakan dumbbell dan berfungsi melatih otot paha, pinggul, serta bahu. Gerakan dilakukan dengan memegang dumbbell di atas bahu, membuka kaki selebar pinggul, lalu menurunkan tubuh seperti posisi jongkok. Bagi pemula, latihan ini dapat dilakukan dengan beban ringan atau diganti botol berisi air.
Push up
Push up merupakan latihan bodyweight yang efektif untuk membentuk otot tubuh bagian atas, seperti lengan, bahu, dan dada. Gerakan dilakukan dengan posisi tengkurap, lalu mendorong tubuh ke atas hingga lengan lurus dan tubuh membentuk garis lurus.
Tricep dips
Latihan ini bertujuan melatih otot lengan dan bahu. Tricep dips dilakukan dengan duduk di tepi kursi, mencengkeram sisi kursi, kemudian mengangkat dan menurunkan tubuh menggunakan kekuatan lengan. Latihan ini sebaiknya dihindari oleh individu yang mengalami nyeri siku atau bahu.
Pull up
Pull up menargetkan otot lengan, bahu, dan punggung bagian atas. Gerakan dilakukan dengan menggantungkan tubuh pada palang, lalu menarik badan ke atas hingga dagu melewati palang. Meski tergolong menantang, pull up dinilai efektif untuk meningkatkan massa otot.
Selain olahraga, penambahan berat badan juga perlu didukung oleh pola makan dan gaya hidup sehat. Beberapa langkah yang dapat diterapkan antara lain mengonsumsi makanan dalam porsi kecil tetapi lebih sering, memilih makanan dan minuman berkalori tinggi, mencukupi waktu istirahat, serta menghindari kebiasaan merokok dan stres berlebihan.
Dengan kombinasi olahraga yang tepat, asupan nutrisi seimbang, serta gaya hidup sehat, penambahan berat badan dapat dilakukan secara bertahap dan aman demi menjaga kesehatan jangka panjang.
